Praktycznie caly plan to dzielo georga wiec powinno byc dobrze, tylko zmieniona kolejnosc i niektore cwiczenia dlatego wlasnie chce sie upewnic czy wybralem dobrze. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Klatka piersiowa: - [...]
Dodam na początek ,że mój staż wynosi 2tygodnie dlatego na różne partie mięśni są po 2ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA [...]
[...] osprzętowanej siłowni 3 razy w tygodniu(pn, śr, pt). 1 tydzień: A-B-A 2 tydzień: B-A-B Chciałbym prosić o ocenę zestawów, bo nie wiem czy wszystkie wybrane przeze mnie ćwiczenia są dobre dla początkujących i czy pomogą osiągnąć cel. A więc: Zestaw A: 1. Przysiady z hantlami (uda) 2. Wspięcia na palce siedząc (łydki) 3. Przyciąganie linki [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niżej Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12 miesięcy To tak trenuje od września 2014 , sumiennie trenowałem do końca maja , w czerwcu zaczynały się problemy z czasem , a wakacje praca , nie było czasu na treningi ... To tak schudłem z 86 kg na jakieś 81 , siłowo nie wiem jak stoję , nwt nie mam [...]
[...] ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 4.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 5.i 6.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 7.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 8.Uginanie ramion z plecakiem stojąc(ciężar zamiast [...]
Witam, jestem nowy na forum. Jednakze chcialbym uzyskac porady odnosnie planu zywieniowego jaki stosuje juz dosc dlugo. Ale najpierw informacje o sobie: Cwicze juz 3 miesiace. Waga: Przed 75 kg Po 70kg (rano 68 ) Wzrost: 175 Wiek: 23 Pierwszego stycznia postanowilem sobie ze do wakacji sie wyrzezbiei zredukuje tkanke tluszczowa. Kontaktowalem sie [...]
Witam mam do oceny trening. chcialem zaznaczyc ze zaczynam przygode pon plecy biceps: 4x12 1.wioslowanie sztanga 1.sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem 1.sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) Biceps 3x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
[...] niego gdzieś do czerwca. Potem miałem przerwę wakacyjną. Zacząłem ćwiczyć z powrotem od listopada do połowy grudnia wg planu fbw z forum sfd. Teraz chciałem zmienić niektóre ćwiczenia. Proszę o ocenę poniższego planu. 3x w tygodniu Tygodnie nieparzyste I sesja B II sesja A III sesja B Tygodnie parzyste I sesja A II sesja B III sesja A A Nogi - [...]
[...] górnego podchwytem-3 s (12-1Opowt.) biceps: uginanie ramion stojąc 4 serie 12-12-10-10 piątek-biceps i triceps ''w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim [...]
[...] tygodni, teraz chcę rozpocząc FBW systemem 15-10-5 i w związku z tym mam pare pytań. Czy po zakończeniu FBW powinienem odpocząć przez tydzień bez siłowni czy może wykonywać ćwiczenia na mniejszych ciężarach lub w ogóle nie robić przerwy ?? I jeszcze odnośnie planu który wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
[...] brzuch Środa : Off, brzuch Czwartek: klatka , 25 minut cardi , brzuch Piątek : nogi , biceps , cardio , brzuch Sobota i niedziela : Off Na każda partie przypadają po 3 ćwiczenia 4 serie (od 12 do 8 powtórzeń ). Przy każdym treningu zmieniam ćwiczenia żeby była różnorodność . Jedynie na biceps robię 3 lub 2 ćwiczenia po 3 serie z Dieta [...]
[...] wniosku, że było w nim zbyt dużo izolowanych ćwiczeń. Zrobiłem na nim jakieś 4 kg mięśni w ok 5 miesięcy. Obecnie swój nowy plan chcę oprzeć w dużej mierze na podstawowych ćwiczeniach. Oto i on: plecy + biceps podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4s (do załamania mięśniowego) wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 12-10-8-8 martwy ciąg 3s 10-8-6 [...]
-Poniedzialek- Biceps (3 Roznego rodzaju cwiczenia na biceps po 3 serie) Klatka (Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x, wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x) -Sroda- Plecy (4 x dr¹¿ek , 3 x sztanga wios³owanie) Barki (3 x wyciskanie za g³owy , 3 x podnoszenie sztanki na prostych rêkach) Nogi (3x Przysiady ze sztanga [...]
[...] odemnie co zrobić. Mianowicie chodzi o to, że zakupiłem drążek. Od 7 miesięcy ćwiczyłem bez niego. Teraz chciałbym coś "dołożyć" lub zmienić w moim treningu pleców. Moje ćwiczenia na plecy to: Martwy ciąg 10,8,8,6 Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10 Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10,10,8,8 Co [...]
Witam!a wiec: niedawno dowiedzialem sie o takim rodzaju treningu jak FBW.Do tej pory cwiczylem caly czas SPLITEM.Teraz chce sprubowac tego rodzaju. Mój staż: ponad 2lata. Wiek: 16lat Waga: 70kg (na czczo( CEL: Zarys mięśni i sucha masa mieśniowa Priorytetem sa barki i plecy A o to moj trening: prosze o ocene i poprawki.z groy dzieki Cwiczone [...]
[...] co drugi dzień po 12 h i tak również chodzę/zostaję na siłowni. W wolne dni biegam jeżeli pogoda na to pozwala oraz staram się wykonywać w warunkach domowych podstawowe ćwiczenia tj. pompki, przysiady, zestaw brzuszków. Jeżeli byłoby to możliwe prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego ( co 2 dzień - ćwiczenia na konkretną grupę [...]
[...] pierwszy krok... Wiadomo co jest najważniejsze dla kobiet, jędrne piersi, ładny brzuszek, mało w talii, szczuplutkie nóżki :) Wiadomo też jak to zdobyć, dieta, aeroby i ćwiczenia ale mi akurat chodzi o te ćwiczenia... NOGI Przysiady KLATKA Damskie pompki klasyczne Damskie pompki z wąskim rozstawem rąk, łokcie cały czas blisko ciała. Podobno [...]
siemka, jestem tu pierwszy raz... podobno kto pyta ten nie bładzi, więc postaram sie teraz napisac coś według zaleceń: 1. trenuje od stycznia tego roku, z przerwa w lipcu i sierpniu, jak to latem są inne atrakcje, obecnie od 3 tygodni wznowiłem na nowo trening, ale podczas przerwy od czasu do czasu robiłem pompki, brzuszki, przysiady bez ciężarów [...]
[...] mankament. Otóż z jednej strony moja klatka wygląda jakby coś było z nią nie tak, nie jest symetryczna względem drugiej strony. Ale opowiem po kolei. Zawsze miałem problem z ćwiczeniami na plecy tzn. wiosłowanie sztangą oraz ściąganie drążka wyciągu do klatki. Jak się okazało, prawdopodobnie był to problem delikatnego garba (protrakcja łopatek), [...]
[...] już w koncowej fazie stosowania STORM+SHOCKTHERAPY musze przyznać że są to bardzo dobre supki. Obecnie mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek wszystkie ćwiczenia w 4 seriach(10.8.6.6powtórzeń) nogi:przysiad+maszyna na tylne partie ud klatka:sztanga na prostej + hantle na skosie plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga za głowe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
